nogi i

15.03 Dzisiaj 10' truchcik + 5 szybszych odcinków 320-460m. 16.06 NOGI, przerwy 2' oprócz 1,5' syzyfki - przysiady rozgrz. 15x15kg, - przysiad przedni 40kg -> 10 + tylni 40kg -> 12 12 12 - syzyfki 5kg%-)-> 10 10 10 - wykroki ze sztangą (30kg) -> 8 8 8 8 - siady bez siadania na łóżko bez obciążenia -> 60 (fajnie czwórki [...]

wróć do prostych łączen partii klata tric plecy bic barki nogi.. lub barki i nogi ćwicz na osobnych sesjach... szrugsy z barkami 21 odpuśc drazek podchwytem samodzielnie prostowniki grzbietu wyzuć z treningu nóg. jedz siad, podudzie, udo. nie wiosłuj po mc. ile ty przytyłęs przez te 8 mies Pierwsza wizyta jaśka na forum pomoże ci w układaniu [...]

[...] na lawce skosnej hantlami 12/10/10 Rozpietki 12/10/10 Barki:wznoszenie hantli na boki 12/10/10 Odwrotne rozpietki 12/10/10 Wyciskanie nad głowę hantlami 12/10/10 Wtorek- nogi: przysiad ze sztangą 10/8/8 Przysiad ze sztangą z wykrokiem 8/8/8 po 8 powtorzen na każdą noge Wprost nogi na "przyrządzie" przy ławeczce 8/8/8 Wznosy na palcach 8/8/8 [...]

[...] przysiadach popalic. Moznaby wypady do tylu dla odmiany robic, przerzuc sie ze sztangi na sztangielki przy klatce. Dalabym tez pompki, a co jak pojsc na calosc to na calosc Ostatnio lecialam gigantseriami- zabojcze , serio polecam, tylko trzebaby inaczej podzial zrobic, by to mialo rece i nogi. Sorry ze mieszam, ale upal mi sie na glowe rzuca

eta takij stajl nogi cwicze nie widzisz ze az spodnie popekaly Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-01-15 00:54:53

pogoda pjenkna jedyny problem ze dzis musze nogi robic poyebalo mi sie dzis robie plecy Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-01-19 17:01:23

Ja bez telefonu jestem jak bez nogi, albo i bez dwóch! Niestety taka praca, że kontakt wiecznie na telefonie, poprzez FB, maile... No i w pracy w chwilowych przewach jako kontakt ze "spamem" :D

Gdzie sa nogi??? KLATKA Wyciskanie hantli lawka plaska 5x10-6 Wyciskanie sztangi skos gora 4x10-8 Rozpietki 3x12 BARKI Wyciskanie sprzed klatki 4x12-8 Unoszenie hantli bokiem 4x12-10 Unoszenie hantli w opadzie 3x12-10 PLECY MC 4x10-6 (czemu nie ma MC w planie? Jeśli nigdy go nie robiłeś zacznij od malych ciężarów 4x12) Ściąganie drazka szeroko [...]

Dobra, 2 zestawowe FBW do oceny ;) Jak wszystko git to zaczynam nim od następnego tygodnia. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

wpiska z wczoraj Trening trening z Marianem to było coś ,nogi tak skatowane ze w ostatnim cwiczeniu mieliśmy zrobić wykroki na suwnicy i jak uklekłem z sama sztanga to tak zostałem :-D i musiałem iść dokończyć wykroki z różowymi hantlami %-) Dobrze mi sie trenuje z druga osoba zwlaszcza z takim potencjałem i wiedza jak Marian , bedziemy co jakiś [...]

[...] z nogami w gorze i odpoczac pozdro to wyzej pisalem wczesniej ale ze wzgledu na to ze nikt nie napisal postanowilem go edytowac i zapytac sie o cos wiec mysle sobie tak nogi -uda- przysiady ze sztanga na plecach 6 *10 martwy ciag na prostych plecach 4 *10 lydki - wspiecia na maszynie siedzac 4 *20 [...]

[...] tygodniu nadwyrezylem kregoslup. Najgorsze ze w najmniej spodziewanym momecie bo po zejsciu z... podciagania. No ale moze sie nagromadzilo przez caly trening. Aktualnie nogi mam tak, w nawiasach podaje ciezary z maksymalnej serii z ktorymi zakoncze trening bo bede mial wlasnie ostatni tydzien teraz: suwnica 45 stopni 4serie (150kg) przysiady [...]

frezeq: Z wynikow jestem zadowolony. W miesiac czasu: bic +2cm klata +4cm udo +1cm bary gdzies +2cm przedramie +1cm waga +4kg aktualne wymiary w profilu suplementacja: http://www.sfd.pl/Dopasowanie_suplementacji_do_rozkladu_dnia-t308817.html Udo jak widac najslabiej chociaz "wzrokowo" jestem zadowolony. Jeszcze ostatni tydzien teraz sie [...]

[...] sprawy z prawdziwie mocnego treningu z porzadnymi obciazeniami w przysiadach i cigach. Wina kregoslupa, coz.. Ja wiele lat cwiczylem tak ze mozna to porownac z leekoatletyka, i nartami i obwod uda nie przekroczyl 52cm. Lydki zas mialy po 31cm. Stalo w miejscu az zaczalem porzadnie cwiczyc nogi z ciezarami. Jakie przesady masz na mysli?

[...] wiecej - skads slyszalem ta teorie o witaminie C - nie pamietam skad ale to niewazne w tym momencie - pamietam ze raz mialem prawie 39 stopni goraczki i poszedlem robic nogi - zrobilem przysiady - nie dalem rady dokonczyc 2 ostatnich serii tym samym ciezarem - wiec wszycho jasne w moim przypadku. Na pierwsze 3 serie w 8 ruchach dalem rade a [...]

No wiesz, właśnie- ja robię zwykle na ugiętych nogach - chwyt jak karlsen (przemienny), nieco szerzej niż nogi. Staram się mieć proste plecy, głowa do góry i mocny ruch. Pas przy seriach z większym ciężarem. Robię dwukrotność wagi i nic mi nie dolega - ale chcę się upewnić. MC to w końcu niebezpieczna zabawa. Tym bardziej, że typ mi powiedział [...]

[...] i vice-versa SQ ostatnio 5x150 MC ostatnio 5x170 przy przysiadach zrobilem maly blad na 145 i to kosztowalo mnie sily na 155kg (mysle, ze bylaby szansa na 5x155) ogolnie nogi mam chyba troche zakwaszone czuje potrzebuja z tydzien off zaskoczę Cię potrzeba Ci ogranicznika w MC widziałem filmik, co prawda dynamika jest a przerwy pomiedzy [...]

toc jem! wczoraj na obiad komplet kalorii byl- double bacon whopper, frytki XL i... diet coke KIEDY DECYDOWALEM SIE CIEBIE WYTRENOWAC ZAKLADALEM ZE NIE MASZ KLOPOTOW Z JUNKIEM MYLILEM SIE SRODZE TERAZ PRZYJDZIE MI ZA TO ZAPLACIC zdjec ze wzgledow etycznych nie zamieszczam A DOKLADNIEJ? ZOBACZYLBYM JAK TAM NOGI dzisiejszy trening AA8-10 WL A [...]

zdjec nie daje- to chodzilo o posilki (ktos plakal na poczatku dziennika o pizze chyba) nogi mam zgrabne i powabne , ale nie wiem jak zrobic fotki jak rozpiska ma byc odniesiona do poprzedniego treningu, skoro nowe AA wprowadziles dopiero od tych 15-tek jednotygodniowo? poprzednio bylo co innego, np. wyciskanie z zatrzymaniem zerknij moze na [...]

[...] 4x10 lydki 4x10 Trening A5: WL 5x20,30,40,50,60,70,80,90,100,110 Do czubka sztanga 5x20,30,40,50,60,70 biceps na modlitewniku 5x10,20,30,40,50 brzuch w zwisie powoli proste nogi do pionu 4x5 triceps na wyciagu prostowanie 5x20,25,30,35,40,45,50,55,60 z przerwami max. 5-10sek pod koniec dzisiejszy trening B5: SQ [...]